SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • SIłownia i kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2011-02-02 15:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i przykładowa dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2014-11-27 12:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec splita, czas na Partia x 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2016-12-19 16:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10, jak bede spowrotem studiowal, godziny oczywiscie ulegna przesunieciu, takze sa to tylko przykladowe godziny aby pokazac odstepy czasowe miedzy posilkami Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+ 11.00 : Śniadanie : - 2x kromki razowca, - 100-150g wędliny / pasztetu / tuńczyka w wodzie / kotleta na zimno, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-07-18 19:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2020-02-21 08:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 dni split do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGĄ x 15 x 12 x 10 x 8 progresując SKŁONY Z WYCIĄGIEM GÓRNYM x 20 x 20 x 15 progresując BRZUSZKI Z HANTLĄ x 10 x 10 x 10 stały ciężar Proszę o ocenę planu. Progresja z treningu na trening w ćwiczeniach 5x5 gdy nie będę dawał rady progresować to bez pauz dalej brak progresu przechodzę na 3 powtórzenia. Przy reszcie ćwiczeń progresja ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-06-20 14:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: Wieczorem 67-68 kg Witam , za tydzien bede konczyl ten oto trening cwicze na nim juz 7 tyg. Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-09-07 11:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda czy dobry? na mase i sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam kolejny problem....znalazlem trening na mase i sile polecany przez Arnolda w jego ksiazce.... Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5455 Data: 2008-04-22 16:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2005-11-07 23:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-01-31 17:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ud: uginanie podudzi leżąc/siedząc 4s. c) biceps uginanie hantlami stojąc 4s (tu myślę, że w zupełności mi wystarczy, nie skupiam się specjalnie na bicku) Przeważnie trening Push i Pull będę robił dzień po dniu, chociaż to zależy jak dni wolne się będą układać w pracy każdego miesiąca. Bywa, że mam dzień wolnego (więc trening Push) 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2016-01-07 20:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/fbw 3 razy tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-02-21 15:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni treningu - uzupełnienie pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce. przez 6 tyg robiłem następujący trening 1(juniora) Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-12-18 13:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNICK88 / DZIENNIK - MASAkra!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2012-11-25 20:22:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 2 miesiace na silowni, czas zaczac porzadny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-10-03 13:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Elwisia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami na płasko - 4x12/na dolnym skosie 4x12 bic hantle siedząc naprzemian - 3x12 nachwyt stojąc - 3x10 modlitewnik domowej roboty 3X10 to tak by wyglądało, często zmieniam ćwiczenia i urozmaicam trening ale ogólnie to by było tak po sleszu napisałem ćwiczenia które stosuje zamiennie ale jeśli chodzi o trening bica to często robie roszady.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-09-22 20:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. Duzo sie bawilem, wiec cwiczenia byly nie regularne, czeste przestoje (dlugie) no i o diecie nie wspomne :) Wiekszosc masy jaka nabieralem byl to zwyczajny tluszcz, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10313 Data: 2011-05-19 19:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-07-05 12:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-05-27 21:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-01-27 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)